Už nemusíte mať žiadne ospravedlnenie na preskočenie tréningu alebo posilňovne, pretože sme zaokrúhlilo sedem cvičení, ktoré môžete urobiť na vašom stole v kancelárii! Či už ste mali dlhé stretnutia celý deň alebo ste vyspali alarm, budete posadnutí týmito ľahkými cvičeniami, ktoré ukazujú výsledky rýchlo.
Snaha o vyváženie práce a kondície je jednou z najťažších vecí. Je také ťažké dostať sa do drážky a nájsť motiváciu ísť do posilňovne buď pred, alebo po práci, a ak ste mali rušný deň, je ľahké povedať: „Idem zajtra.“ Teraz je tu absolútne žiadne výhovorky, pretože sme zaokrúhlilo 7 simples cvičení, ktoré môžete urobiť pri stole v práci a výsledky sú úžasné.
Časová os chudnutia Khloe Kardashian - PICS
Spoločnosť Fellowes, spoločnosť zaoberajúca sa výrobkami na pracovisku, nám poskytla tipy zo svojej novej pracovnej stanice Lotus Sit-Stand Workstation a osobný tréner osobnosti, Reggie Chamber, nám tiež poskytol rýchle a efektívne stolné cvičenia a budete posadnutí. Či už máte päť minút alebo celú hodinu na to, aby ste v kancelárii zabili, tieto pohyby nielenže pomôžu spáliť kalórie, ale tiež budujú svalovú hmotu. Môžete ich vyskúšať tu:
1. Poklesy:
Umyte si stoličku alebo stôl a svoje telo položte na zem.
2. Nástenné drepy:
Dá sa urobiť v konferenčnej miestnosti so spolupracovníkom.
3. Kučery Bicep:
Posedenie pri stole, zbrane zboku, pevne päsť a napnuté ruky a biceps krútia veľmi pomaly.
4. Hlavy budú hádzať:
Posaďte sa a pustite svoje pravé ucho smerom k pravému ramenu a držte ho niekoľko sekúnd, potom jemne prevracajte hlavu doľava a opakujte.
5. Teľatá:
Použite svoj stôl alebo zadnú časť stoličky na oporu a zdvihnite päty z podlahy, postavte sa na prsty na nohách a pomaly sa položte späť na zem. Pocit popálenia tým, že robí 4 sady po 10.
6. Crunch time:
Zhlboka sa nadýchnite a napnite brušné svaly. Držte polohu po dobu 5-10 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte pre 3 sady po 10.
7. Kučery bicepsovej fľaše na vodu:
Nalaďte si ruky pomocou fľaše s vodou. Zoberte plnú fľašu s vodou a použite ju ako provizórnu váhu na zvýšenie obtiažnosti vášho tréningu. Opakujte pre 3 sady po 10.
Čo si myslíte o týchto jednoduchých cvičeniach, cvičeniach, ktoré môžete robiť priamo pri stole? Vyskúšate ich?
