V zime je veľa príležitostí na šport. Ak chcete, choďte na snowboarde alebo lyžovať, alebo chcete korčuľovať. Tu sú len také aktivity, ktoré sa zriedka nezaobídu bez pádov. Ako minimalizujete zranenia? A ak ste už padli, ako pomôcť?
Správny pokles
Správne padanie znamená byť schopní rýchlo sa zoskupiť. A predtým, ako pôjdete na zimné športy, mali by ste trénovať doma. Keď teda padáte dopredu, nedávajte ruky pred seba. Takže si môžete poraniť zápästie. Pri takom páde zatlačte lakte a ruky k telu a mierne sa otočte do strany. Spadnutie si vyžaduje ohnutie chrbta a ohnutie hlavy k hrudníku.
Príprava na zimné športy
Ak sa chystáte na klzisko a rozhodnete sa pre korčuľovanie v mieste požičovne, uistite sa, že na čepeli nie sú žiadne triesky alebo zjavné triesky. Topánka by mala dobre držať nohu. Ak je to váš prvý výlet na klzisko, môžete si kúpiť ochranu na kolenách a lakťoch. Pri výbere lyží a snowboardov je však lepšie dôverovať profesionálom, ktorí pre vás vyberú najlepšie vybavenie podľa výšky, hmotnosti, typu lyžovania.
Pred cvičením sa zahrejte, zohrejte svaly a väzy. Jazda na koni - dýchajte nosom, aby mal vzduch čas na zahriatie pred vstupom do pľúc. Postupne zvyšujte zaťaženie.
