Celebrity vyzerajú úžasne, pretože väčšina z nich cvičí hodiny každý deň a dodržiava prísnu diétu. Ale môžete vyzerať fit a tónovaný iba za 15 minút denne, PLUS si vychutnajte víno! Nižšie nájdete ľahké letné cvičenie od Gunnara Petersona!
Gunnar Peterson je super slávny tréner osobnosti, známy tým, že bičuje Khloe Kardashiana do úžasnej podoby. Vlastne som s ním minulý týždeň pracoval a odvážim sa povedať, bola to zábava? Povedal mi, že toľko ľudí sa cíti zaseknutých, ale aby ste sa fit, musíte niekde začať. „Niektorí ľudia sú už v lete na koľaji. Z brány vyšli skoro a potom sa rozbehli. Plató, koľaj, čokoľvek chcete nazvať. Potrebujú niečo na to, aby sa oslobodili. “Dodal, „ možno ste niečo začali v januári, vo februári ste zomreli a teraz ste, akože, leto je tu, musím ísť. “Spoločne sme urobili päť ťahov na leto. Tento obvod môže urobiť ktokoľvek (urobil som to a nie som v žiadnom prípade v žiadnom prípade) a dá sa to urobiť za 15 MINÚT!
Gunnar tvrdí, že zmena veľkého rozdielu si nevyžaduje veľa. "Robte niečo každý deň." Nemusí to byť každý deň oheň a síra. Nemusíte nastavovať osobné záznamy, ale uzamknite sa na 30 minút, 60 minút, 90 minút bez ohľadu na to, čo máte, a dostanete sa za ním. Naplánujte si tréning rovnakým spôsobom, ako si naplánujete šatník a povedzte, urobím to. Neopúšťajte, kým sa neskončí, a počas tohto obdobia položte telefón. “Gunnar ma v nasledujúcom tréningu viedol a po 15 minútach som sa potil a môj srdcový rytmus bol vysoký. "Čo sme tu urobili?" 15 minút? 12 minút? Stimulovali ste chudé tkanivo, pretože sme robili závažia, od ktorých sa mnohí ľudia vyhýbajú. Mohli ste to urobiť trikrát za 15 minút a to by bolo úžasné. “
Tu je to, čo sme urobili na tréningu:
1. Kettlebell hojdačka s hmotnosťou 20 až 25 libier
2. Krútiaci lis na činku
3. Činka skutočný výpad s kučeravosťou
4. Zatlačte t-dvíhaním smerom k horolezcovi s otočením
5. Laná-vlny: 20-sekundové lanové kruhy vo vnútri, 20-sekundové lanové kruhy zvonka a 20-sekundové lano
Vykonajte každý pohyb jednu minútu a potom okruh zopakujte ešte dvakrát. Pozrite sa na videá z Gunnaru, kde sa dozviete, ako to urobiť. Každý pohyb mal nejakú váhu - nebojte sa! Gunnarovi som povedal, že veľa žien „zdvíha“ váži menej ako 5 libier, takže sa „nezhromažďujú“. Povedal mi: „to neurobí nič. Vaša kabelka váži viac ako to, vaše batoľa váži viac ako to, vaše zaťaženie je väčšie ako toto. Nebudete stavať. Vaše telo neprodukuje dostatok testosterónu a ak nejete nad a za, nie, to sa nestane. Vyzývam vás, aby ste stavali. Kanvica, ktorú ste používali, bola asi 22, 23 libier a robili ste 15 pevných, čistých výkyvov - boli krásne. Potom môžete mať ružové! “
Od tej doby sa mi páčilo, kto nemá rád víno? "Nemali by ste sa cítiť zle, potrebujete rovnováhu v živote." Mám čokoládu. Mám so svojou manželkou pohár vína. Potrebujete rovnováhu, inak začnete neznášať život a to je veľmi škaredé. “, vyskúšate tipy na cvičenie Gunnara Petersona?
