To, že leto skončilo, neznamená, že by ste si mali odpočinúť od tréningovej rutiny a našťastie, trénerka hviezd Kira Stokes sa podelila o svoje tipy na fitness, aby vás dostala do najlepšej formy svojho života.
S ročným obdobím, ktoré sa mení od leta do jesene, sa niekedy môže zdať ako fuška vstať a ísť trénovať, najmä od skončenia sezóny bikín. Na cvičenie však nemusíte byť v plavkách a cítite sa o sebe dobre a tréner osobnosti Kira Stokes zdieľal presne to, ako sa môžete dostať v špičkovej forme. Kira, ktorej klientmi celebrít sú Jenny McCarthy a Shay Mitchell, len aby sme vymenovali aspoň niektoré, hovorila s HollywoodLife VÝHRADNE o tajnom triku, ktorý trvá na tom, aby sa všetci pri práci snažili vyskúšať - šokujúce vaše telo. Myšlienka „šokujúceho tela“ je v zásade taká, že keďže sa naše telá neustále menia, mali by sme sa venovať aj našim tréningom. Chodiť do telocvične a robiť rovnaké cvičenie zakaždým, nebude také efektívne ako chodiť do telocvične a zakaždým vyskúšať inú rutinu. Kira začala svoju vlastnú školiacu techniku The Stoked Method, ktorú vysvetľuje, „vedecký, funkčne zameraný a funkčne zameraný pohybový vzorec zameraný na formu. Každý okruh aktivity je navrhnutý tak, aby starostlivo postupoval z jednej svalovej skupiny do druhej, aby si vybudoval silu, tón a vytrvalosť bez zbytočného zaťaženia tela. To tiež umožňuje športovcom sústrediť sa na formu bez ohľadu na dĺžku tréningu alebo na to, či jemne vyladia cieľové svalové skupiny alebo sa chystajú na plné nabitie rovnako náročným pohybom s vysokou intenzitou. Mobilita a obnova sú súčasťou každého okruhu, aby sa predišlo zraneniam a aby sa udržal pokrok v zrážkach a horení. Chcete mať úspešný tréningový plán. Základom je forma. Každá zložka cvičenia musí mať zmysel pri každom progresívnom pohybe, aby chránila telo a chránila vaše ciele. “Jej metóda je k dispozícii pre každého, aby si ju mohla vyskúšať v aplikácii Kira Stokes Fit a On Demand.
Ak ste teraz, keď je leto, spadli z cvičného vozňa, Kira zdieľala dva spôsoby, ako sa dostať späť do zvyku. "Byť vďačný. Tréningy vždy začínam jednoduchým pripomenutím. Musíte byť vďační za svoju schopnosť pohybu. Toto je hra meniaca sa myšlienka pre tých, ktorí sa len začínajú alebo sa snažia psychicky vrátiť späť do rutiny. Všetci potrebujeme toto pripomenutie. Hnutie je dar a úprimne povedané, existujú tí, ktorí tento dar nemajú, alebo ho už nemajú. Existujú aj takí, ktorí sa stále pohybujú napriek zraneniam, ktoré menia život, alebo neprekonateľným šanci. Inšpirujte sa tým a začnite hýbať telom. “Pokiaľ ide o druhý, „ Stanovte realistické ciele. Naplánujte si konkrétne kontrolné body (dátumy v kalendári, v ktorých sa pokúsite použiť cieľový outfit alebo chcete zasiahnuť, aby ste mohli spustiť túto 8, 9 alebo 10-minútovú míľu na zistenie pokroku). Pamätajte, že malé ciele vedú k veľkým výsledkom. To všetko sa hromadí, ale premýšľajte o tom, ako udržiavať realitu tým, že urobíte jeden krok a narazíte na jedno malé zlepšenie, prispôsobenie alebo malé víťazstvo. Ak stanovíte príliš vysoké očakávania, ktoré môžu viesť k frustrácii a predčasnému vzdaniu sa, “pripustila Kira.
Kira odhaľuje ďalšie spôsoby, ako vás motivovať k tomu, aby ste šli do posilňovne, nájsť si priateľov a „potiť swaggy“. „Nájdite nejakých prepocených priateľov! Myslite na svojich priateľov ako na analógovú verziu vašich hodiniek Apple Watch, Garmin, FitBit alebo vstavaného sledovača zdravia v telefóne (kontrola týchto štatistík o technológii môže byť samozrejme tiež veľkou pomocou!). Tech je vynikajúca. Ale predtým, ako sme sa všetci stali tak synchronizovanými s prechodom na digitálne technológie, vždy nás ostatní pomáhali držať zodpovedných a nič to nedokázalo poraziť. Osvedčený spôsob, ako zvýšiť zodpovednosť, je mať niekoho alebo skupinu ľudí, ktorí sa s vami ukážu a potia a pomôžu merať ciele. Je to niečo, o čom hovorím ako „jednota potu“. Urobte zmluvu alebo záväzok s priateľom, členom rodiny, partnerom alebo skupinou priateľov, aby ste vyskúšali jednu novú triedu alebo modalitu fitnes týždenne alebo každý druhý týždeň. Alebo si naplánujte záväzok zaviazať sa k špecifickému vzdelávaciemu programu, aby ste sa navzájom podporovali a pomáhali spoločne sledovať ciele. “
Pokiaľ ide o „potenie swaggy“, Kira vysvetlila: „Ak si myslíte, že sa obliekate na prácu, ktorú chcete, mali by ste uvažovať aj o obliekaní na tréning, ktorý chcete. Investovanie do cvičebných pomôcok, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre o sebe a dokonca budete podporovať pohyb (alebo ho necháte menej zaťažený), vás určite môže motivovať, aby ste sa naďalej pohybovali. To je skutočný psychologický faktor, pokiaľ ide o cvičenie a iné úspechy, ak sa vám páči to, čo vidíte a ako sa cítite, keď sa pozriete do zrkadla, pravdepodobnosť, že sa budete tlačiť o niečo ťažšie, sa zvyšuje. Cítiť sa dobre je tiež VEĽKÝ upgrade dôveryhodnosti. Vždy by som rád zdôraznil, že funkčné a módne fitnes oblečenie môže byť okamžitou náladou, a teda posilnením tréningu. “
