Všetci sme zvyknutí veriť, že pre dobrý odpočinok potrebuje telo 7-8 hodín spánku, ale to nie je úplne pravda. Faktom je, že ak ste negramotní zorganizovať miesto odpočinku, zanedbať svoju prípravu na spánok atď., Vyššie uvedený čas nemusí byť pre telo dostatočný na úplné zotavenie. Zároveň, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá, potom sa po spánku, ktorý trvá iba 4 hodiny, môžete cítiť hore a úplne odpočinutí.
Ako získať dostatok spánku za 4 hodiny: REM technika spánku
V našom storočí - storočí so zvýšeným životným rytmom, často nie je dosť času na úplný spánok v 7-8 hodinách, a preto bola vyvinutá technika, ktorá vám umožní úplne relaxovať a obnoviť silu iba za 4-5 hodín spánku. Ak dodržíte všetky pravidlá metodiky, sen, ktorý trvá iba štyri až päť hodín, vám bude môcť dať oveľa viac energie ako obdobie 7-8 hodín, počas ktorého sa táto technika neuplatňovala.
Predtým, ako idete spať, musíte sa úplne zbaviť všetkých starostí, snažte sa zabudnúť na všetky svoje problémy. Táto etapa je najťažšia, pretože sa nemôžete nútiť, aby ste o tom nepremýšľali. Jediná vec, ktorá vám môže pomôcť, je počúvať pokojnú melódiu alebo hudbu, ktorá vám pomôže spomenúť si na najkrajšie okamihy vášho života. Pokúste sa ich pri počúvaní kompozície reprodukovať vo svojej fantázii čo najjasnejšie.
Pred spaním by ste v žiadnom prípade nemali namáhať žalúdok. Jedlo by sa malo pripravovať najneskôr 3 hodiny pred spaním. Faktom je, že telo bude musieť dať časť energie na trávenie a nedostatok energie počas spánku zase neumožní telu úplne sa zotaviť.
Vankúše plnené aromatickými bylinkami vo forme chmeľu, harmančeka, valeriána, oregana, meduňky, materskej sladkosti, mäty, tymiánu a ďalších majú priaznivý vplyv na spánok. Nezabudnite si vyrobiť taký vankúš, len nezabudnite každé dva týždne zmeniť jeho náplň. Pokiaľ ide o samotnú náplň, musíte si ju zvoliť sami: používajte iba bylinky, ktorých vôňa sa vám páči, samotné bylinky nespôsobujú alergie.
Zaspáva v úplnej tme. Ak sa bojíte tmy alebo svetlo dopadá na okná (mesiac je príliš jasný, svetlá nočného mesta), na spanie použite masku.
Ak chcete viac oddýchnuť, pred spaním si kúpte v teplej kúpeli. Ak je to možné, pridajte doň infúziu bylín (vezmite rovnaké bylinky ako pri napĺňaní vankúša).
Pred spaním vetrajte miestnosť jednu hodinu (aj keď je teplota pod nulou): teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť 19-20 stupňov. Nezabudnite sa zabaliť do ľahkej, ale teplej prikrývky (telo by nemalo zamrznúť). Budete sa cítiť oveľa veselejšie, ak je teplota vdychovaného vzduchu o 15 stupňov nižšia ako teplota tela.
Choďte spať najneskôr do 24:00. Ak to nie je možné, pripravte sa, že sa telo nebude môcť úplne uzdraviť, ale nebude to veľa únavy (samozrejme, ak sú splnené všetky ostatné podmienky).
Najdôležitejšou vecou je spánková póza. Najpriaznivejšia na spánok je póza ležiaca na jej boku, musia sa však dodržiavať tieto pravidlá:
- hlava a chrbtica by mali byť na tej istej línii (hlava by sa nemala znižovať alebo naopak nakláňať nahor);
- ruky by mali byť pod plecami (nehádžte ich nad hlavu ani nedávajte pod vankúš);
- Rameno by malo byť na matraci. Na tento účel zdvihnite (alebo vyrobte) vankúš požadovanej výšky a tuhosti. Ak je pre vás pozícia na vašej strane nepríjemná, môžete si bezpečne zvoliť možnosť „na zadnej strane“, nezabudnite však na vyššie uvedené pravidlá držania tela.
