Ak chcete tón a sprísniť svoju korisť à la Khloe Kardashian, musíte tieto pohyby skopírovať od svojho trénera Dona!
33- ročná Khloe Kardashianová uverejnila na svojej webovej stránke video, v ktorom napísala: „Môj tréner rozloží 4 ťahy, ktoré stavajú *.“ Video obsahuje svojho trénera, Donamatrix, so Shannon Nadj (@myhotpilates). Don hovorí o svojej metóde: sú to štyri štvrtiny av každej štvrtine sú dve cvičenia. Každé cvičenie sa robí pre tri sady. Ste pripravení na prácu? Tu je plán trhacích prác!
PRVÁ ŠTVRTINA
1. ťah - - Začnite v základnom výpadku. Keď prídete, ponorte sa a zdvihnite koleno. Urobte 20 opakovaní na každej strane a pomocou rúk vás poháňajte. Urob to znova na lopty BOSU (jedna z obľúbených vecí Khloe!) Kvôli ďalšej výzve. "Nestabilita zapaľuje menšie svaly, " hovorí video. Môžete vykonať 10 opakovaní na každej strane pre časť BOSU.
2. krok - „Preskočte laterálne do drevenej polohy. Nadýchnite sa a vydýchnite. Pri príchode stlačte glutes. Do 20 opakovaní každej strane. Opakujte na BOSU Ball - drop and pop. Výpadky zdvíhajú výpady a drepy, “hovorí video.
DRUHÁ ŠTVORKA
1. ťah - Dynamic Squat. Dotknite sa lopty BOSU pri klesaní a vyskakovaní späť. Boky posúvajte dopredu, aby zapadli do glute. Do 20 opakovaní. Opakujte na BOSU plese pre ďalších 20 opakovaní.
2. krok - Jump Switch Lunge. Skok trikrát a pristáť v výpadu. Opačná noha by mala pristáť vpred. Tento dynamický pohyb dodáva kardio prvkom a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Opakujte na BOSU pre ďalších 20 opakovaní.
"Mnohokrát, ženy hovoria, chcem väčší zadok, to, čo skutočne požadujú, je oddelenie ich pomeru zadok ku stehnu." Aby sme to skutočne oddelili, musíte urobiť výpady a drepy, “hovorí Don. Zostaňte naladení na pohyby v treťom a štvrtom štvrťroku!
, urobíš cvičenie na korisť Khloe Kardashian?
