Ste pripravení potiť sa cestou 2018? Nie tak rýchlo! Naučili sme sa najlepšie jedlá jesť pred a po telocvični, aby sme vám pomohli načerpať správny spôsob pre vaše najefektívnejšie cvičenie!
Ukázalo sa, že to, čo jete tesne pred a bezprostredne po tréningu, je takmer rovnako dôležité ako samotné cvičenie! Výberom správnych potravín pomáha telu pripraviť sa na intenzívne potné pletivo a správne sa zotaviť. Tu je návod, ako čo najlepšie využiť čas v telocvični, v kuchyni, s potravinami, ktoré vám pomôžu rýchlo vybudovať štíhle svaly! Dôvera, tieto tipy budú obrovský rozdiel vo vašom fitness výkon. Kliknutím sem zobrazíte inšpiratívne obrázky celebrít vypracovaných v roku 2018.
Najskôr si treba uvedomiť, že sacharidy sú vaše BFF. "Kľúčom je mať zmiešané vrece zložitých a jednoduchých sacharidov, aby uvoľňovanie energie počas tréningu bolo pomalé a stabilné počas celej rutiny, " uviedla Kati Mora, MS, RD, pre časopis Fitness. Napríklad občerstvenie z celozrnného toastu s ovocím je perfektné - je dokonca „super ľahké“ stráviť! "Zložité sacharidy udrží váš motor bzučať, zatiaľ čo ovocie dodáva ďalší kop energie, " vysvetlila Kati. Smoothies a grécky jogurt sú tiež skvelými vecami, ktoré si môžete oddýchnuť pred tréningom. Grécky jogurt je obzvlášť užitočný, ak idete dlhodobo.
"Je to ľahké na bruchu a keď spárujete s mixom chodníkov, môžete získať malú rev, ktorú vaše telo potrebuje, " uviedla Kati. „Len si nezabudnite vybrať zmes, ktorá je zväčša orechová a sušené ovocie na základe čo najmenšieho množstva náplní.“ Takto to funguje, zatiaľ čo zdravé cukry zo sušeného ovocia vám poskytujú toľko potrebnej energie, semená a orechy budú zabráňte poklesu hladiny inzulínu uprostred tréningu. Udržujte si príjem orechov a semien minimálny, pretože príliš veľa vás môže nechať pomaly a pomaly, pretože trávenie chvíľu trvá.
Slizíme nad týmto dymovým, pútavým prílohou od @ExperienceLife. Zaokrúhlite svoje dovolenkové menu a dokážte, že všetci ruženca vyrastajú nenávisť zle. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Životnosť (@ celoživotná starostlivosť) 5. decembra 2017
Ovsená kaša s čerstvým ovocím je ďalšie desiatu, ktorá vám pomôže s ľahkým absolvovaním cvičenia. "Prichádza s vami po celú dobu cvičenia postupným uvoľňovaním cukru do krvného obehu, " zdieľala sa Kati. „Pridanie ovocia do misky pomôže zvýšiť obsah tekutín vo vašom občerstvení pred tréningom a udržuje vás hydratované.“ Docela brilantné, však? A keď už hovoríme o udržiavaní hydratácie, voda je nevyhnutná pred, po a dokonca aj počas vašich potných relácií, pretože je známe, že významne zlepšujú výkon.
V neposlednom rade je načasovanie, kedy jete jedlo pred tréningom, veľmi dôležité. V snahe maximalizovať výsledky vášho tréningu je podľa Health Line asi 2–3 hodiny pred cvičením zjesť kompletné jedlo - jedno s obsahom sacharidov, bielkovín a tukov - pred cvičením. Načasovanie je rovnako dôležité pre jedlá po tréningu. Po cvičení sa odporúča jesť kombináciu sacharidov a bielkovín ASAP. Ahoj, proteínový kokteil!
V rozhovore s Paulom Krieglerom, programovým manažérom výživových produktov v Life Time Fitness, sme sa dozvedeli, že počas tréningu vaše svaly spotrebúvajú svoje zásoby glykogénu ako palivo. To znamená, že niektoré bielkoviny vo vašich svaloch sa rozkladajú a poškodzujú. Preto je po telocvični dôležité pomôcť tieto svaly čo najskôr zjesť sacharidy a bielkoviny. „Priority optimalizácie regenerácie (po tréningu) sú rehydratácia, oprava a doplnenie, “ vysvetlil nám náš expert VÝHRADNE a dodal, že vysoko kvalitný proteín pomáha s časťou „oprava“.
„Na spustenie syntézy svalových bielkovín je potrebných najmenej 20 gramov bielkovín s úplným profilom aminokyselín (3 oz mäso, hydina, ryby alebo 3 vajcia alebo bielkovinový prášok) alebo najmenej 10 gramov esenciálnych aminokyselín.“ navyše, sacharidy pomáhajú telu „doplniť sa“. Grilované kuracie mäso a miešaná zelenina sú vynikajúcou voľbou po každom tréningu, rovnako ako vegetariánska omeleta s avokádom.
„Už viete, že vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a pomáhajú pri regenerácii a raste svalov. Ozdobte niekoľkými plátkami avokáda pre vlákninu a jednosýtne tuky (dobrý druh!), “Vysvetlila Kati. "Podobne ako olivový olej môže avokádo pomôcť telu lepšie vstrebávať tuky rozpustné v tukoch, ktoré majú vaše vegetariány ako vitamíny A, D, E a K. Tieto vitamíny sú zásobené antioxidantmi, čo je najlepšia podpora pre vaše telo, zvnútra aj zvonka."
Losos a sladké zemiaky sú tiež účinným jedlom, pretože losos má vlastnosti, ktoré pomáhajú vašim kĺbom a znižujú zápal. Medzitým sladké zemiaky pomáhajú obnoviť hladiny glykogénu, ktoré sa po tréningu vyčerpajú. Tuniak na celozrnnom chlebe je ďalšou skvelou možnosťou, pridajte do sendviča špenát a homos, aby ste dostali bonus!
Čo sa stane, ak po tréningu nebudete jesť správne potraviny? Paul vysvetlil, že nielen vaše zotavenie by sa mohlo oneskoriť, ale mohli by ste nakoniec trpieť „nechcenými výkyvmi energie alebo len nízkou celkovou energiou“, čo môže viesť k nárastu hmotnosti. Och! Dobrá správa? LifeCafe sa nachádza vo vnútri zariadení Life Time Fitness, vďaka čomu je ľahšie ako kedykoľvek predtým získať správne výživné látky, ktoré potrebujete, pred aj po tréningu.
"V LifeCafe vyťažili ťažkú prácu z dobrého jedenia." V našich položkách ponuky nájdete iba skutočné, zdravé ingrediencie - bez umelých prísad, “uviedol Paul. „Chyťte každú položku, ktorú chcete, a jesť s úplnou dôverou. Ak je k dispozícii, je to zdravé. “Ponuka LifeCafe pozostáva z smoothies a džúsov, ako aj zo zdravých jedál, ktoré obsahujú kuracie mäso, losos, zeleninu, quinoa a ďalšie. Ešte lepšie je, že hviezdy ako Fergie, La La Anthony a Derek Hough sú hlavnými fanúšikmi!
Povedzte nám, - považujete tieto tipy za užitočné? Cítite sa viac inšpirovaný ako kedykoľvek predtým, aby ste sa tento rok dostali do telocvične?
