Nie je žiadnym tajomstvom, že Nina Agdal má šialene tónované telo a model zdieľal jej presnú rutinu v bežeckom páse, ktorú robí, aby sa dostala do formy a najlepšia časť je, trvá to iba 30 minút!
Pokiaľ ide o cvičenie, Nina Agdal (27) sa nehrá a ukazuje to v jej úžasne tónovanej a fit postave. Model neustále testuje nové fitness rutiny, ale jedno kardio cvičenie, ktoré prisahá, je cvičenie na bežeckom páse, ktoré vytvorila samostatne. Model Sports Illustrated využil príbehy Instagramu, kde zverejnil fotografiu s odkazom „Moje 10-minútové intervalové cvičenie dnes ráno“, predtým, ako uvedie presných 10 krokov, ktoré robí na bežiacom páse. Trikrát opakuje 10-minútové intervaly, celkovo 30 minút a dokonca sa delí o ďalšie tipy na spaľovanie ešte väčšieho množstva kalórií. Presná rutina bežiaceho pásu Niny je takáto:
„Minúta 1 - chôdza v 12-15% stúpaní, 3-3, 5 mph
Minúta 2 - chôdza pri 12-15% stúpaní, 3-3, 5 mph
Minúta 3 - jazda pri 2% stúpaní, 6, 5-7 mph
Minúta 4 - jazda pri 4% stúpaní, 6 - 6, 5 mph
Minúta 5 - beh pri 0% stúpaní, 7-7, 5 mph
6 minút - chôdza pri 12-15% stúpaní, 3-3, 5 mph
7 minút - chôdza pri 12-15% stúpaní, 3-3, 5 mph
8. minúta - jazda pri 2% stúpaní, 6, 5-7 mph
Minúta 9 - jazda pri 4% stúpaní, 6 - 6, 5 mph
10 minút - jazda pri 0% stúpaní, 7-7, 5 mph ”
Ako ďalší bonus Nina zdieľala ďalší tip, ktorý mal na pamäti pri vyskúšaní svojej rutiny. „Každú pol minútu rád zvyšujem sklon alebo rýchlosť na ďalších 30 sekúnd a potom sa vrátim k plánu. Prináša to, že spaľujete viac kalórií rýchlejšie a tlačím sa viac. “
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Ahoj leto ☀️ som na teba pripravený! Posledné cvičenie v Hamptons pred ✈️ piesňou: @watermatmusic, bullit
Príspevok zdieľaný Ninou Agdal (@ Ninaagdal) 23. júna 2019 o 16:52 hod. PDT
Okrem tejto rutiny, Nina zdieľala aj ďalšiu, ktorú vytvorila, ktorá kombinuje bežecký pás a obvod abs. Rutina sa skladá z dvoch päťminútových trenažérov, celkovo 10 minút, po ktorých nasleduje obvod AB, potom celé cvičenie trikrát zopakujte. Ďalšia rutina bežiaceho pásu Niny zahŕňa:
„Minúta 1 - 3 mph, sklon 12%
Minúta 2 - 3 mph, sklon 12%, sklon sa zníži na 0% po 30 sekundách
3 - 7 km / h, sklon 0%
Minúta 4 - 6, 5 mph, sklon 2%
5 - 6 mph, sklon 4% ”
Keď skončíte na bežiacom páse, Nina ukázala, ako to urobiť v okruhu, ktorý pozostáva zo štyroch ťahov, z ktorých každý trvá 30 sekúnd. Prvým ťahom je doska na rukách. Druhá, doska na predlaktí. Potom urobte na každú stranu bočnú dosku po dobu 30 sekúnd. Posledným krokom je doska s ohnutými kolenami 90 stupňov, s kolenom umiestneným nad podlahou. Akonáhle ste skončili, choďte na bežecký trenažér pre druhé kolo.
