Nebude to dlho, kým Shay Mitchell porodí svoje prvé dieťa a od herečky Astrid Swanovej sme dostali informácie o chute tehotenstva herečky, plánoch práce a priamejšie.
Shay Mitchell môže byť tehotná deväť mesiacov, ale to neznamená, že spomaľuje, pokiaľ ide o jej kondíciu. „Najmä Shay bola vždy veľmi zdatná a vždy aktívna, “ povedala trénerka herečky Astrid Swan výlučne HollywoodLife, zatiaľ čo propagovala svoju elektronickú knihu „Život za život: trénuj ako matka“. "Je to šialený boxer." Má vytrvalosť v telocvični, aby zdvihla. Takže s otehotnením sme boli schopní trénovať ako vždy. Jediná vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že v niektorých dňoch sa cítite unavení, v niektorých dňoch sa cítite trochu zelene a podľa toho sa prispôsobujete. “
Samozrejme, Shayov rozvrh je rovnako zaneprázdnený ako vždy, napriek jej tehotenstvu, ale Astrid povedala, že sa stále zaväzuje čo najviac sa dostať do telocvične. "Snažíme sa zasiahnuť minimálne tri [dni v týždni], " vysvetlil Astrid. "O niekoľko dní viac, o niekoľko týždňov viac, o niekoľko týždňov to nie je možné." Každý, kto sleduje Shay na sociálnych sieťach, vie, že sa nebojí oddávať sa raz za čas, a Astrid pripustila, že jej klientka túži po Dave's Hot. Kuracie mäso a hamburgery nikdy nehovoria, keď nosia svojho malého. "Povedal by som, že si užíva tehotenstvo, ale pamätá si tiež dôležitosť bytia vo fitnescentre, " odhodlala Astrid.
Očakáva sa, že Shay porodí každý týždeň, a keď sa to stane, zameranie sa zmení na skákacie späť po narodení dieťaťa. "Musíme sa uistiť, že je zdravá a očistená od lekára a potom začneme pomaly, " povedala Astrid. „Aj keď sme obaja typ, ktorý by chcel ísť všetci von, nie je to inteligentné. Zvyčajne rád začínam s postnatálnymi klientmi hornou časťou tela a veľmi pokojnou v dolnej časti tela. A potom môžeme začať s telesnou hmotnosťou pre drepy, výpady a uvidíme, ako sa všetko cíti. Pre niektorých je všetko hneď v poriadku a pre ostatných to trvá minútu, kým sa všetky vaše vnútornosti reorganizujú. “
Počas tehotenstva je skutočne celá brucho - jej ruky sú také dlhé a štíhle, rovnako ako jej nohy. Ako vyzerá? To je dôsledné vypracovanie. Tiež je ohromujúca
takže je krásna! Inak by vám povedala, ako sa cíti, ale my žijeme stále, ťažkí, v medziach toho, čo je prijateľné. Kliky, tricepsové poklesy, práca na TRX. Pred dvoma dňami robila skákacie drepy! Nebojí sa pokračovať vo svojom kardio. Ak chodí so mnou, chodí na turistiku. Je stále veľmi aktívna a myslím si, že to je kľúčové. Musíte počúvať svoje telo. Niektoré dni sú dobré a iné dni sa vám páčia
Nechcem ani zdvíhať diaľkový ovládač. Možno v tých dňoch pôjdete na ľahkú prechádzku a potom sa budete cítiť lepšie a odtiaľ budete hodnotiť.
Koľko kalórií denne by mal niekto jesť, technicky? Všeobecné pravidlo je:
To, že ste tehotná, neznamená, že jete pre dvoch. Na začiatku prvého trimestra nemusíte nič meniť. A potom je to zvyčajne ako 150 - 200 kalórií [viac] a potom je to ako 250 - 350 kalórií [viac]. Takže, keď premýšľate o ďalších kalóriách, ktoré by ste mali mať, aby ste poháňali svoje telo, nie je to často túžba po zmrzline s okurkami. Ale chcete si užiť tehotenstvo. Ak chcete mať zmrzlinu, vychutnajte si ju.
Aké ľahké cvičenia môžu tehotné ženy robiť doma? Môžete začať s Cat-Cow - na ruky a kolená, nechať svoje brucho visieť, natiahnuť prednú časť krku a jemne zastrčiť bradu. To môže pomôcť zmierniť ischias, ku ktorej dochádza neskôr v tehotenstve. Odtiaľ sa skutočne začnite zaoberať jadrom. Bird Dog dosahuje jednu ruku dopredu a opačnú nohu dozadu. Držte to pre počet päť a prepnite na opačnú ruku a nohu. Chcete sa ubezpečiť, že to robíte, keď sa vaše brucho začína zväčšovať a že si nekrčíte chrbát. Termín škaredý zadok sa často používa u trénerov - chceme, aby ste mali škaredý zadok, preto si zastrčte chvostovú kosť a vytlačte svoje klzáky, namiesto toho, aby ste ich držali, akoby ste vo videu. (Astrid tiež vysvetlila, že jej kniha obsahuje 20 - 30 minútové obvody, ktoré umožňujú tehotným ženám „získať celotelové alebo špecifické horné telo alebo cvičenie zamerané na telo alebo jadro.“)
Ako bolo celkovo tehotenstvo Shay? Sťažovala sa na nejakú bolesť? Žiadna bolesť. Nemôžem za ňu hovoriť, ale z toho, čo mi povedala, sa cíti naozaj dobre. Myslím, že si to užívala.
