Je to obrovský mýtus, že silový tréning spôsobí, že ženy sa hromadia a sú obrovské - v skutočnosti je také dôležité zdvíhať ťažké váhy pre chudé svaly a spaľovať viac kalórií počas celého dňa. Tréner Khloe Kardashian vysvetľuje.
Tréner celebrít Gunnar Peterson je odborník na fitnes a povedal HollywoodLife.com, že musíte zdvíhať ťažšie závažia. Teraz nehovorím o stláčaní na lavičke s hmotnosťou 100 libier, ale na cvičenia s ramenami by ste mali používať závažia s hmotnosťou najmenej 10 libier a na cvičenia s nohami ešte väčšie závažia (samozrejme, pred začatím akéhokoľvek fitness plánu sa porozprávajte so svojím lekárom). Nedávno som pracoval s Gunnarom a robil som swingbells hojdačky s 23 kíl kettlebell, akoby to nebol žiadny veľký tresk a nie som skúsený atlét. Povedal mi: „Váhy s hmotnosťou 2 kg neurobia nič. Vaša kabelka váži viac ako to, vaše batoľa váži viac ako to, vaše nosnosti viac ako to. “ Tak pravda! V zásade si každý deň so mnou zdvíham 15 kilogramovú kabelku. Pokračoval: „Nebudete stavať. Vaše telo neprodukuje dostatok testosterónu a ak nejete nad a za, nebudete si budovať svalovú hmotu. “
Takže ak si myslíte, že „váhy“ vás nútia vyzerať ako olympijský kulturista, mýlite sa. Ale ak nemáte prístup k veľmi ťažkým závažiam, môžete stále používať svoje vlastné telo. Dosky, drepy, výpady a kliky sú úžasné cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti - a nie je potrebné žiadne vybavenie! Gunnar hovorí, že robil „nalačno kardio“, ale teraz zje pred tréningom. "Už som mal mandľové maslo." Na kardioch nalačno som trénoval naveky, ale môj odborník na výživu povedal, že by si mal niečo vložiť do svojho systému, takže asi 1 hodinu a 10 minút predtým mám balík s mandľovým maslom. A pracujem v 5:00 - mám to, keď vstávam a je to v mojom systéme, ktorý nikdy nezmizne. Na konci tréningu sa cítim silnejší. “
Protein sú vaši priatelia! Khloe Kardashian a Kim Kardashian hovorili o svojej láske k balíčkom Justin's Almond Butter Packets - ich jediný servírovací balíček je super ľahké udržať si vo svojej kabelke alebo aute pre zdravé občerstvenie kedykoľvek.
, vážiš vlak?
