Zac Efron mal roztrhnuté tričko na MTV Movie Awards 13. apríla, čím odhalil jeho ešte viac roztrhanú hruď a abs. Potom spoločnosť HollywoodLife.com oslovila niekoľko špičkových odborníkov v oblasti fitness, aby zistili tajomstvo štíhlej a priemernej postavy Zacu.
26- ročný Zac Efron otočil o niekoľko hláv a mohol byť zodpovedný za niekoľko spontánnych tehotenstiev po tom, čo bol jeho tričko roztrhnuté na MTV Movie Awards 2014. Po scéne, ktorá otvára oči, HollywoodLife.com hovoril s najlepšími odborníkmi v oblasti fitness, ako je tréner osobností, Harley Pasternak, aby objasnil, ako Zac udržiava drvené telo. Hovorí nám, že je to viac o tom, čo jete, ako o tom, koľko kardio: „Nie je potrebné veľa behať. Ak sa pokúsite zasiahnuť najmenej 12 000 krokov denne (použite Fitbit alebo iný typ sledovacieho zariadenia), je to dobré, ale tiež to, čo chcete, môžu byť dve jedlá týždenne. “Harley nám tiež dal úžasný plán stravovania a cvičenia, ktoré Zac najpravdepodobnejšie používa na získanie svojho vraha.
Zac Efron: Ako dostal svoje úžasné Pecs & Abs
HollywoodLife.com sa spojil s odborníkom na fitnes v New Yorku a osobným trénerom Melissa Tarrab, ktorý povedal, že spôsob, ako udržať vaše telo chudé a fit ako Zac, je jesť správne, trénovať s váhami a robiť „kvalitné“ kardio.
Melissa, ktorá je tiež WNBF „postavou konkurentom“, uviedla, že konzistentnosť je tiež hlavným faktorom nielen pri získavaní štíhlej postavy, ale aj pri jej udržiavaní.
"Asi jedol viac celých potravín ako čokoľvek iné, " povedala Melissa. Keď Melissa hovorí o celých potravinách, znamená to potraviny, ktoré neboli spracované. Niektoré z najobľúbenejších celých potravín, ktoré môžete získať, aby ste získali telo Zac, sú vaječné bielky, zelená zelenina ako špenát a kel, sladké zemiaky, orechy a samozrejme mäso ako kuracie, hovädzie, ryby a bravčové mäso.
„Dôvodom môže byť strava s vysokým obsahom bielkovín od potravín po bielkovinové prášky, “ hovorí nám Shanna Israel, odborníčka na životný štýl a wellness a zakladateľka Vertical Wellness. „Niektorí ľudia môžu tento druh tela získať aj rastlinnou stravou. V týchto dňoch existuje skvelé bielkovinové jedlo / doplnky pre tréning s vysokou intenzitou. Navyše, niektoré tréningy sa teraz robia na kratšie časové obdobie s vyššími výsledkami v porovnaní s dlhými cvičenými cvičeniami. Ľudia chcú maximalizovať svoj čas a stravu efektívne. “
Zac's Food's Plan - Čo jesť, aby ste dostali Zac's Abs
Harley, ktorá trénuje celebrity ako Kim Kardashian, Lady Gaga a Kanye West, navrhuje nasledujúci plán stravovania, aby sa udržala štíhla a fit ako Zac.
raňajky:
Zelený lichotník s:
grécky jogurt
špenát
zelená hruška
zelené avokádo
mandľové mlieko
a trochu vápna.
Poludnie:
Brúsená zelenina: zeler s humusom, mrkvou a paprikou
obed:
Grilované kuracie panini s grilovanou zeleninou s grilovanou zeleninou
Olovrant:
Apple a morčacie trhance - hľadajte tie, ktoré nie sú plné konzervačných látok ako Oberto
večera:
Krevetky opražte s quinoa
"Chlap, ktorý sa snaží dosiahnuť vzhľad Zacu, by mal konzumovať okolo 2 000 kalórií denne a mal by dostať 1, 5 gramu bielkovín na libru telesnej hmotnosti."
Zac: Ako ostáva skartovať
Melissa sa tiež uistila, že by mala pridať svoje myšlienky o type kardio, ktorý by Zac mohol urobiť, aby získal hojdacie telo.
"Som si celkom istý, že robí nejakú formu tréningu HIIT (Intervalový tréning s vysokou intenzitou), pretože vykonávanie HIIT má na organizmus trvalé účinky dlho potom, čo ste zastavili cvičenie." formát!
Kardio cvičenie HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) (bežecký pás):
- 1 minúta behu / 30 sekúnd šprint / 45 sekúnd chôdze
- 1:15 minútový beh / 30 sekúnd šprint / 35 sekúnd chôdze
- 1:30 minútový beh / 30 sekúnd šprint / 25 sekúnd chôdze
- 1:45 minútový beh / 30 sekúnd šprint / dokončený - ochladiť a natiahnuť sa
Harley tiež hovorí, že spolu s kardio navrhnutým Melissou by sme mali urobiť tri sady po 20 opakovaní všetkého nižšie, aby sme dostali tieto abs:
Sediaci trup Twist:
Posaďte sa na zem s nohami pred vami a nakloňte sa dopredu. Potom by ste mali zdvihnúť ruky a vtiahnuť žalúdok do chrbtice. Potom sa krútia zo strany na stranu s rukami dotýkajúcimi sa podlahy na každej strane.
Bočné dosky - vyskúšajte a držte najmenej 30 sekúnd a urobte 3 sady.
Najlepším spôsobom je položiť sa na svoju stranu. Nohy držte v priamej línii od hlavy nadol a spočívajte priamo na predlaktí. Mali by ste si stiahnuť brušné svaly a zdvihnúť boky z podlahy.
Čo myslíš, myslíš si, že by si mohol urobiť všetko pre to, aby si získal telo ako Zac? Dajte nám vedieť.
- Bryant Perkins, Chloe Melas a Dory Larrabee
Ďalšie správy Zac Efron:
- Conan O'Brien, Zac Efron a ďalšie: Najlepšie momenty filmu MTV Movie Awards
- Lea Michele Begs Zac Efron získať pomoc po smrti Cory Monteith
- Vanessa Hudgens sa zúčastnila na zákroku Zac Efron
